Viele Schritte verlängern das Leben

Wer viel zu Fuß geht, lebt länger, weiß man aus wissenschaftlichen Forschungen. Zehntausend Schritte sind dafür nicht nötig, aber Frauen brauchen mehr Schritte, um gesund zu bleiben, als Männer.

 

Zu Fuß gehen ist gesund, so viel ist klar, aber wie viele Schritte genau sollte man täglich machen? Darüber wurde lange Zeit kontrovers diskutiert. Glücklicherweise kommt die bisher größte Studie zu diesem Thema nun zu einem eindeutigen Ergebnis.

Und es ist gar nicht so schwer: die berüchtigten 10.000 Schritte sind dafür gar nicht nötig. Um genau zu sein, sinkt das vorzeitige Sterberisiko bereits bei 3967 Schritten pro Tag, und bereits nach mindestens 2337 Schritten ist das Risiko, an Herz- und Gefäßkrankheiten zu sterben, geringer als bei Menschen, die sich wenig oder gar nicht bewegen.

Mehr Schritte, mehr Lebensjahre

Aber was sehr wohl gilt: Je mehr, desto besser. Je mehr Sie zu Fuß gehen, desto länger leben Sie im Durchschnitt. Wie bereits erwähnt, wurden die Vorteile des Gehens noch nie so umfassend erforscht wie heute. Siebzehn Studien mit insgesamt mehr als 220.000 Menschen aus der ganzen Welt wurden in die umfangreiche Meta-Analyse einbezogen. Mit jedem fünfhundertsten bis tausendsten zusätzlichen Schritt pro Tag sinkt die Wahrscheinlichkeit, an einer beliebigen Ursache zu sterben, erheblich. Pro tausend Schritte sinkt das Sterberisiko um 15 Prozent, und fünfhundert Schritte sind bereits mit einem um sieben Prozent geringeren Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten verbunden.

Nach oben keine Grenze

Die US-Forscher fanden jedoch keine Obergrenze. Sie berechneten, dass selbst bei Menschen, die durchschnittlich 20.000 Schritte am Tag gehen, noch zusätzliche gesundheitliche Vorteile bestehen. „Unsere Forschung zeigt, dass je mehr man zu Fuß geht, desto besser ist es für Körper und Gliedmaßen“; sagt der Kardiologe Professor Maciej Banach von der John Hopkins Universität. „Wir stellen fest, dass dies sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, unabhängig von ihrem Alter und davon, ob sie in einer subtropischen, gemäßigten oder kalten Region leben. Im Durchschnitt müssen die Menschen nur 4.000 Schritte pro Tag gehen, um ihr Gesamtrisiko eines vorzeitigen Todes deutlich zu senken. Und selbst weniger Bewegung reicht aus, um das Sterberisiko durch Herz- und Gefäßkrankheiten zu verringern.“

Höchstes Risiko für Frauen und Menschen in reichen Ländern

Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass eine sitzende Lebensweise zum Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten und einem verkürzten Leben beiträgt. Gleichzeitig bewegt sich mehr als ein Viertel aller Menschen weltweit nicht genug. Dies gilt für Frauen (32 Prozent) mehr als für Männer (23 Prozent) und für Menschen aus reichen Ländern (37 Prozent) mehr als für Menschen aus armen Ländern (16 Prozent). Der Nutzen war bei jüngeren Menschen am größten. Bei den über 60-Jährigen, die täglich 10.000 Schritte gingen, war das Risiko eines vorzeitigen Todes um 42 Prozent geringer als bei denjenigen, die durchschnittlich 6.000 Schritte gingen. Bei jüngeren Erwachsenen wurde bei 7.000 bis 13.000 täglichen Schritten ein um 49 Prozent geringeres Risiko festgestellt.

 

Die Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet. „Bis jetzt war nicht klar, wie viele Schritte pro Tag optimal sind. Wir wussten nicht, wo der gesundheitliche Nutzen beginnt, wo das Optimum liegt und wo die Obergrenze ist. Das hat sich nach unserer Studie geändert. Ich muss allerdings sagen, dass wir nur wenige Daten von Menschen haben, die täglich etwa 20.000 Schritte gehen. Diese Ergebnisse müssen also in Folgestudien mit größeren Gruppen von Bewegungsfanatikern bestätigt werden“, erklärt die Wissenschaftlerin Ibadete Bytyçi.

Mehr Bewegung, weniger Medikamente

Professor Banach schließt mit dem Rat, sich mehr zu bewegen und weniger Medikamente einzunehmen. „In einer Welt, in der wir zunehmend auf neue Medikamente und chirurgische Eingriffe setzen, ist es ebenso wichtig, Bewegung, gesunde Ernährung und einen insgesamt gesunden Lebensstil zu fördern. Auf diese Weise können wir noch mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere potenziell tödliche Krankheiten verhindern und lindern. Wir möchten in naher Zukunft mehr Gesundheitsforschung zu den Auswirkungen von Bewegung auf intensive Ausdauersportler wie Marathonläufer und Triathlon-Teilnehmer aus allen Gesellschaftsschichten und unterschiedlichen Altersgruppen durchführen. Es hat den Anschein, dass ein personalisierter Ansatz bei der Förderung von Lebensstilanpassungen am besten funktioniert, genau wie bei medizinischen Behandlungen.“

Bewegungsmangel vierthäufigste Todesursache

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Bewegungsmangel die vierthäufigste Todesursache der Welt. Die WHO schätzt, dass 3,2 Millionen Menschen jährlich an Bewegungsmangel sterben. Die Corona-Pandemie hat dazu geführt, dass sich die Menschen weltweit noch weniger bewegen, und dies hat sich in den letzten Jahren nicht verbessert.