Wenn Sie krank sind, beispielsweise aufgrund einer Erkältung oder Grippe, haben Sie oft wenig Appetit. Dennoch ist es wichtig, weiterhin genug zu essen und zu trinken. Ihr Körper benötigt nämlich Energie und Nährstoffe, um gesund zu werden. Und manche Produkte können Ihren Körper sogar während der Genesung unterstützen.
Trinken Sie genug
Wenn Sie krank sind, verlieren Sie oft durch Fieber zusätzliche Flüssigkeit. Trinken Sie daher ausreichend Wasser oder Tee. Das verhindert, dass der Körper austrocknet. Warme Getränke mit Ingwer oder Honig können außerdem Ihren Hals beruhigen und sorgen für ein angenehmes, warmes Gefühl. Versuchen Sie, Alkohol und Koffein zu vermeiden, da diese durch die harntreibende Wirkung zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führen.
Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel
Wenn Sie Grippe haben oder erkältet sind, arbeitet Ihre Verdauung meist etwas langsamer. Die gesamte Aufmerksamkeit richtet sich nämlich auf die Bekämpfung der betreffenden Bakterien oder Viren. Dann ist es ratsam, leichte Mahlzeiten zu wählen. Denken Sie dabei an Suppe - besonders Hühnersuppe hilft bei Infekten -, gekochtes Gemüse, Reis oder Haferflocken. Essen Sie mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt, anstatt drei große Mahlzeiten. So belasten Sie Ihren Magen nicht zu sehr. Verzichten Sie vorerst auf fettige und scharfe Speisen, da diese Übelkeit oder Bauchschmerzen verschlimmern können.
Esse Sie ausreichend Eiweiß für Muskeln und Gewebe
Eiweiß hilft dem Körper bei der Regeneration. Proteinreiche Produkte liefern Energie und unterstützen die Regeneration von Muskeln und Gewebe. Versuchen Sie daher, täglich etwas Eiweiß zu sich zu nehmen, zum Beispiel Geflügel, Fisch, Eier, Tofu oder Bohnen. Auch Joghurt und Quark sind eine gute Wahl. Ein Produkt mit Probiotika, wie Kefir, ist besonders vorteilhaft, da es die Darmflora unterstützt und damit das Immunsystem stärkt.
Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper während einer Grippe oder eines grippalen Infektes gut gebrauchen kann. Vitamin C aus Orangen, Kiwis und Paprika, unterstützen die Immunabwehr. Ingwer ist ebenfalls eine gute Wahl: Er wirkt entzündungshemmend und kann gegen Übelkeit helfen. Darüber hinaus können einige Kräuter den Körper zusätzlich unterstützen. So kann ein wenig schwarzer Pfeffer dabei helfen, die Grippe schneller auszuschwitzen.
Was können Sie essen, wenn Sie sehr wenig Appetit haben?
Wenn Sie sehr wenig Appetit haben, beginnen Sie mit etwas Kleinem. Zum Beispiel eine Tasse warme Hühnersuppe. Sie befreit die Atemwege, liefert Flüssigkeit und Eiweiß und ist leicht verdaulich. Auch Haferbrei kann angenehm sein, insbesondere mit etwas Ingwer oder Kurkuma. Das sorgt nicht nur für Geschmack, sondern auch für zusätzliche Nährstoffe. Vollkorncracker oder eine Scheibe Toastbrot mit etwas Belag sind leicht, liefern aber dennoch Energie.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder Mensch ist anders, also hören Sie immer gut auf die Signale Ihres Körpers. Zwingen Sie sich nicht, viel zu essen, wenn Sie sich nicht wohlfühlen. Kombinieren Sie gesunde Ernährung mit ausreichend Ruhe, denn die Genesung kostet Zeit und Energie. Wenn Sie länger krank bleiben oder kaum essen und trinken können, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
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