Praktische Tipps, um bei einer Erkältung besser zu schlafen

Wenn Sie erkältet sind, kann Schlafen schwierig sein. Die Nase ist verstopft, der Hals schmerzt und/oder Sie fühlen sich oft etwas kurzatmig. Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Möglichkeiten, die dennoch helfen können, besser zu schlafen.

Warum guter Schlaf besonders wichtig ist, wenn Sie erkältet sind

Wenn Ihre Nase verstopft ist, merken Sie sofort, wie wichtig freies Atmen für einen guten und erholsamen Schlaf ist. Eine verstopfte Nase, Halsschmerzen oder Husten führen nämlich dazu, dass Sie schneller aufwachen und schlechter einschlafen können. Durch die Infektion kann Ihre Körpertemperatur auch etwas höher sein, wodurch Sie weniger tief schlafen.

Dabei ist guter Schlaf gerade für Ihr Immunsystem wichtig. Denn während der Nacht bildet Ihr Körper Abwehrstoffe. Wenn Sie zu wenig oder unruhig schlafen, erholt sich Ihr Körper weniger gut und eine Erkältung dauert oft länger. Die folgenden Tipps können Ihnen dann helfen.

Machen Sie die Atemwege frei mit einer warmen Dusche oder einem warmen Getränk

Eine warme Dusche oder etwas Dampf im Badezimmer kann oft helfen, Ihre Nase zu befreien. Die Wärme und Feuchtigkeit beruhigen außerdem Ihren Hals und lösen den Schleim, so dass Sie leichter einschlafen können. Auch ein warmes Getränk, wie Kräutertee mit etwas Honig, kann beruhigend wirken und so zu einem besseren Schlaf beitragen.

Schlafen Sie bei einer Erkältung mit leicht erhöhtem Kopf

Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, kann sich Schleim ansammeln und Sie wachen schneller aufgrund einer verstopften Nase oder durch Hustenreiz auf. Es kann dann helfen, zusätzliche Kissen zu verwenden oder ein spezielles Schrägkissen zu nehmen, damit Ihr Kopf etwas höher liegt. So bleiben Ihre Atemwege besser frei und Sie können oft auch besser atmen.

Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung

Der Raum, in dem Sie schlafen, spielt ebenfalls eine Rolle dabei, wie gut Sie sich ausruhen können, wenn Sie erkältet sind. Trockene Raumluft kann Ihren Hals und Ihre Nase reizen, wodurch Sie schlechter einschlafen können. Ein Luftbefeuchter oder ein gut belüftetes Schlafzimmer können dann helfen.

Außerdem ist es wichtig, dass der Raum dunkel, ruhig und nicht zu warm ist. Eine angenehme Umgebung hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, und erleichtert das Einschlafen, auch wenn Sie sich nicht fit fühlen.

Beruhigen Sie Ihren Hals und Ihre Nase auf andere Weise

Manchen Menschen hilft es, kurz vor dem Schlafengehen eine Nasenspülung durchzuführen. Das reinigt die Nase und erleichtert das Atmen. Auch Honig in einem warmen Getränk kann Ihren Hals beruhigen und das Schlucken weniger schmerzhaft machen. Kleine natürliche Hilfsmittel wie diese können manchmal einen großen Unterschied für Ihren Schlaf machen.

Lassen Sie Pfefferminzöl oder Thymianöl verdampfen im Schlafzimmer, in einer Schale mit heißem Wasser oder mit einem Aromadiffuser oder einfach auf einem Taschentuch neben Ihrem Kopfkissen. Nehmen Sie echte ätherische Öle, keine synthetischen Düfte. Das befreit die Atemwege und lindert Hustenreiz.

Gehen Sie an die frische Luft, wenn Sie erkältet sind

Wenn Sie sich fit genug fühlen, um nach draußen zu gehen: Gehen Sie an die frische Luft. Tageslicht hilft dabei, Ihre innere Uhr zu regulieren und trägt zu einem besseren Schlaf bei. Frische Luft wirkt außerdem Wunder für Ihre Atemwege.

Gönnen Sie Ihrem Körper während einer Erkältung zusätzliche Ruhe

Zu guter Letzt: Während einer Erkältung braucht Ihr Körper zusätzlichen Schlaf, um sich zu erholen. Versuchen Sie daher, etwas früher ins Bett zu gehen und tagsüber eine kurze Pause einzulegen. Tiefes Schlafen ist dabei nicht empfehlenswert, da Sie dann abends möglicherweise schlechter einschlafen können. Vermeiden Sie außerdem vor dem Schlafengehen anstrengende Aktivitäten, den Blick auf helle Bildschirme und schwere Mahlzeiten. So bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vor.

 

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