Die vier Schlafphasen: Was passiert, während Sie schlafen?

Während der Nacht durchläuft Ihr Körper verschiedene Schlafphasen. Jede Phase hat ihre eigene Funktion und trägt auf unterschiedliche Weise zur Funktion Ihres Körpers und Ihres Gehirns bei. Zusammen sorgen diese Phasen für Erholung, die Verarbeitung von Informationen und die Regulierung von Emotionen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was jede Phase beinhaltet und welche die wichtigste ist.

Die Einschlafphase

Die erste Schlafphase, N1, wird oft als Übergangs- oder Einschlafphase bezeichnet. In dieser Phase beginnt Ihr Körper sich zu entspannen. Der Herzschlag verlangsamt sich und Ihr Gehirn wird ruhiger. Sie sind noch nicht tief eingeschlafen und können leicht aufwachen. Obwohl N1 nur kurz dauert, ist diese Phase wichtig, da sie den ersten Schritt vom Wachsein zum Schlafen darstellt und Ihren Körper auf den folgenden tieferen Schlaf vorbereitet.

Leichtschlafphase

N2 ist die nächste Phase und macht etwa die Hälfte Ihrer gesamten Schlafzeit aus. Ihr Körper entspannt sich zunehmend, Ihre Atmung wird regelmäßiger und Ihre Körpertemperatur sinkt. Ihr Gehirn bleibt aktiv, ist jedoch hauptsächlich damit beschäftigt, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten. So werden Erinnerungen gespeichert und Informationen sortiert. Sie merken vielleicht selbst wenig davon, aber N2 ist sehr wichtig. Es sorgt dafür, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist gut auf den tieferen Schlaf vorbereiten, der danach kommt. Ohne ausreichend N2 kann sich Ihr Schlaf unruhig anfühlen und Sie fühlen sich am nächsten Tag schneller müde.

Tiefschlafphase

N3, auch Tiefschlaf genannt, ist die Phase, in der sich Ihr Körper am besten erholt. In dieser Phase werden Muskeln und Gewebe repariert, das Immunsystem gestärkt und Wachstumshormone freigesetzt. In dieser Phase, die nur 20 Prozent des gesamten Schlafs ausmacht, sind Sie am schwersten zu wecken und fühlen sich oft vollkommen entspannt. Wenn Sie zu wenig Tiefschlaf bekommen, merken Sie das an körperlicher Müdigkeit, einer langsameren Erholung und einem schwächeren Immunsystem.

REM-Schlaf oder Traumphase

Der REM-Schlaf, kurz für Rapid Eye Movement, ist eine wichtige Phase des Schlafzyklus, in der Ihr Gehirn sehr aktiv ist. Während dieser Zeit bewegen sich Ihre Augen schnell hin und her, während die meisten Muskeln Ihres Körpers vorübergehend gelähmt sind. Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen, der Verarbeitung von Erinnerungen und der Förderung der Kreativität. Im Durchschnitt durchläuft ein Erwachsener mehrere REM-Phasen pro Nacht, die mit fortschreitendem Schlaf immer länger werden. Das Großhirn und unser Herz-Kreislaufsystem verhalten sich in dieser Phase wie im wachen Zustand. Der Traumschlaf macht etwa 25 Prozent des gesamten Schlafzyklus aus. Nach der Traumphase beginnt ein neuer Schlafzyklus wieder mit dem leichten Schlaf. Im Laufe der Nacht werden die Traumschlafphasen länger und die Tiefschlafphasen kürzer, so dass wir uns am Ende der Nacht überwiegend im Traumschlaf befinden. Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten, wobei die einzelnen Phasen zwischen fünf und 25 Minuten dauern. Im Normalfall durchlaufen wir vier bis fünf Zyklen.

Welche Phase ist die wichtigste?

Obwohl alle vier Schlafphasen unverzichtbar sind, spielt der Tiefschlaf (N3) eine besondere Rolle für Ihre körperliche Erholung. Ohne ausreichend Tiefschlaf kann sich Ihr Körper nicht richtig erholen, während der REM-Schlaf vor allem Ihre geistige und emotionale Gesundheit unterstützt. N1 und N2 sind weniger auffällig, aber dennoch wichtig, um einen ausgeglichenen Schlafzyklus zu ermöglichen. Für einen optimalen Schlaf ist es daher wichtig, dass Sie alle vier Phasen in einem ausgewogenen Verhältnis durchlaufen.

Welcher Schlaftyp sind Sie?

Wie viel Schlaf wir brauchen, ist individuell verschieden. Während dem einen fünf Stunden reichen, fühlt sich der andere erst nach sieben oder neun Stunden ausgeruht und leistungsfähig. Der Schlaf-wach-Rhythmus, den man auch zirkadianen Rhythmus nennt, wird von unserer biologischen Uhr gesteuert. Sie regelt, ob wir schon früh morgens gut aktiv sein können oder eher abends spät bis in die Nacht. Sie beeinflusst sogar unser Krankheitsrisiko.

Lerchen sind die Morgenmenschen, die morgens früh bereits voller Tatendrang aus dem Bett springen und aktiv werden. Dafür sind Lerchen verständlicherweise auch früh müde und müssen rechtzeitig ins Bett.

Eulen sind eher Abend- und Nachtmenschen, denen das frühe Aufstehen ausgesprochen schwerfällt und die morgens eine längere Anlaufzeit benötigen. Sie laufen erst am Abend zur Hochform auf und können sogar bis in die Nacht arbeiten.

Vielleicht sind Sie aber auch weder Lerche noch Eule, sondern ein Bären- oder Löwentyp? Wissenschaftler haben nämlich vor einigen Jahren noch weitere Chronotypen entdeckt.

 

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